拉玛泽呼吸技巧 （一） 廓清式呼吸 目的： 1）全身放松；且医勒 2）使体内氧气与二氧化碳维持平衡。 方法：慢慢用鼻子深深吸口气，再缓缓以口呼出，像吹灭蜡烛一样。 （二） 胸式呼吸 时间：初步阶段 此阶段为子宫收缩初期，收缩程度较轻，每次收缩时间30-50秒钟，间隔5-20分钟收缩一次，此时子宫颈开口2-3cm。 方法： 1． 完全放松； 2． 眼睛注视一定点； 3． 由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松； 4． 每分钟6-9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀； 5． 每天练习5次，每次以60秒为计。 口令： 1． 收缩开始； 2． 廓清式呼吸； 3． 吸二、三、四，吐二、三、四；吸二、三、四，吐二、三、四…….； 4． 廓清式呼吸； 5． 收缩结束。 （三） 浅而慢加速呼吸 时间：加速阶段 此阶段是分娩中最久、最辛苦的阶段。子宫2-4分钟收缩一次，每次约60秒，子宫开口4-8cm。 方法： 1． 完全放松； 2． 眼睛注视一定点； 3． 由鼻孔吸气，由口吐气； 4． 随子宫收缩之增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓呼吸； 5． 每天至少练5次，每次1分钟。 口令： 1． 收缩开始； 2． 廓清式呼吸；过狗 3． 吸二、三、四，吐二、三、四；吸二、三，吐二、三；吸二，吐二；吸、吐、吸、吐….；吸二，吐二；吸二、三，吐二、三；吸二、三、四，吐二、三、四； 4． 廓清式呼吸； 5． 收缩结束。 （四） 浅的呼吸 时间：转变阶段 此期收缩强烈，且频率高。子宫收缩时间为60-90秒，每30-90秒收缩一次。子宫口开8-10cm。 方法： 1． 完全放松； 2． 眼睛注视一定点； 3． 微张开嘴巴吸吐（发出“嘻嘻”的声音）； 4． 保持高位呼吸，在喉咙处发声； 5． 呼吸速度依子宫收缩强度调整； 6． 吐及吸的气，一样量，以免换气过度； 7． 连续4-6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束。 口令： 1． 收缩开始； 2． 廓清式院卫呼吸； 3． 嘻嘻嘻嘻吐，嘻嘻嘻嘻吐，嘻嘻嘻嘻吐…..； 4． 廓清式呼吸； 5． 收缩结束。 （五） 闭气用力运动 时间：子宫颈口全开（10cm） 此阶段胎儿随时会娩出，是最困难的时刻。此时期时间的长短决定于您是否会用力，因此要把握子宫收缩时用力，而子宫停止收缩时休息并完全放松，以便获得力量再奋斗。 方法： 1． 平躺地板上，两脚抬高放在椅子上或沙发上，臂部尽量移到椅子边缘，两膝盖屈曲，两腿分开，手握住椅子的脚； 2． 大口吸气后憋气，往下用力； 3． 头略抬起向肚脐看，下巴向前缩； 4． 尽可能憋气20-30秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束； 5． 预产期前3周每天练习。 （注意：练习时只需模拟即可，注意不要太过分用力） 口令： 1． 收缩开始； 2． 廓清式呼吸； 3． 吸气，憋气，向下用力，用力…..；吐气；重复此动作…… 4． 廓清式呼吸； 5． 收缩结束。 （六） 哈气运动 时间：不能用力，却又不由自主想要用力时 1． 在子宫颈未完全扩张而有强烈的便意感并想要用力，此时可用哈气运动，以避免造成子宫颈水肿，延迟产期； 2． 当胎头娩出2/3时，为避免冲力太大造成会阴部撕裂伤，此时医护人员会告诉你“不要用力”，而你可使用哈气运动。 方法： 1． 嘴巴张开，像喘息式的急促呼吸； 2． 全身放松。 口令： 不要用力——哈气 （七） 吹蜡烛运动 时间：与（六）相同，故选一种即可。 方法：以吹蜡烛方式快速呼吸 口令：不要用力——吹蜡烛