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您好，根据您咨询的情况我考虑骑自行车去上班是可以瘦腿的，一般的话以40--60分钟为宜。一般的话要是每次超过一小葵竖时的唤点话那对于减肥其毯逝贵实是不好的，因为基本上一个小时内减的是脂肪。
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适当锻炼的确有利于减肥瘦身，长时间的骑行会促使腿部肌纤维增粗，腿部力量加大，骨骼变得强壮。如果为了强身健体可以继续骑行，如果为了瘦腿最好不要再骑行。
还可以做仰卧起坐如果坚持不下来或者做不了的话就用竞走的姿势慢走至少20分钟原地走也行每天坚持走大概要半个月吧效果自己就知道了
每天晚上空蹬自行车能瘦腿，很有效果，晚上不吃饭不合适，对胃不好，下次反而会吃的更多，不要盐水清肠，。建议每天早饭前或晚饭后饮一杯凉白开
建议你长期的锻炼和适当的饮食是瘦腿的最好方法。多纵跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅。按摩手法可以是用双手紧抱一侧大腿，有效的。