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1通过食品来调喝些小米粥，红枣，香蕉，龙眼，莲子，另，睡前喝 牛奶 ，热的 。 还有就是多喝悠串点水果和水啦，2真的想睡觉再上床 不要不困在床上翻来覆去的3让自个充实起来。白天让自个忙起来。 做些 有氧运动 。4睡前，用温水洗 泡脚 。最好时间充许的话也洗个温水澡，在床上做些简单的保健以认运动。5生降旧吉息时间，最好10：30睡觉，7：00左右起来。还是就是要说的，正午，最好不要睡6调试心理可以听些放松的音乐看些悟禅的故事和道理会让你不再胡思乱想
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睡眠不好当然会导致内分泌的一些失调，这有估计导致长痘， 腰酸 有好像也是由此导致建议改进睡眠后再看是否这些症状
核桃可以改进 睡眠质量 ,常用来医治 神经衰弱 、 失眠 、健忘、多梦等症状.具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,作用非常明显