足够且均衡的营养绝对是让小宝 长高 的致胜关键。　依据美国食物药物管理局（FDA）的建议，想让小宝长得高又壮，不可缺乏的营养素包括 蛋白质 、钙质、维他命A、维他命C、VD、矿物质镁及锌。　蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨胳及各部位组织的基本物质，缺少蛋白质会引起 发育迟缓 ，骨胳和肌肉一样会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食物是完叹耀亲整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。　钙质则是制造骨胳的原料，可以促使生长并增强骨头密度。天天喝一杯牛奶，是让小宝累积骨本的好办法。　VD是另一个令狼套骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，天天晒10～15分钟太阳截蛇，人体便可以自行制造VD。　矿物质锌特别是小宝发育时不可或缺的营养素。荷兰的研究发觉，小宝发育期间假如锌的摄入不足，会引起发育不好的结果。此外依据国外多项研究也显示，孩童摄入充足的锌，可以减少拉肚子的发生。富含锌的食品有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦、红米、燕麦、糙米和大麦等。　「铁质对成长发育也非常重要，」女性在4岁以上普遍有缺铁情形，男性则是青春期缺铁率较高。因此成长中的小宝应当吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄类或是深绿色蔬菜来摄入充足的铁质。 天天吃少量蛋黄类跟孩子面部会长雀斑拉不上啥关係，若晒太久的太阳则会令孩子面部长雀斑。