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骨质是由维生素K2和优厉以昌质蛋白质先形成骨元蛋白，再与钙生成骨质，蓄积骨中，增加骨密度这三大要素缺一不可。首先要保持一定的运动，其次饮食方面注意钙质的吸收 ，高钙食物是你日常生活中的重点半间选择，其中牛奶旧命不仅含钙量高，而且奶中的乳酸又能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。补充钙质及维生素D，多晒太阳等。
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你好！很高兴为你解答。多吃含钙的食物并且注意多晒太阳促进钙吸收。含钙丰富的食物有：芝麻酱、淡水虾、芝麻、黄花菜、蕨菜、黑木耳、奶酪、南瓜子、虾皮、海蟹、海带、黄豆、紫菜、鹌鹑蛋、油菜、小白菜、芥兰、芹菜等。同时注意下养成良好的生活习惯。
您好，很高兴回答您的问题。其实，每个人到年纪大的时候，都会有缺钙的情况，都会有骨质疏松的情况。建议平时让老人多晒太阳，多走走，多参加户外的活动，多补充含钙多的食物比较好。。希望我的回答能够对您有所帮助。
老人很容易骨质疏松的，因为吸收钙的能力差了的，所以平时要注意补钙的，可以吃点钙片的，这个对预防骨质疏松都是会有好处的。
您好很高兴为您解答，补钙可以通过食补和钙片结合来补钙。食补通常可以喝牛奶和奶制品、豆制品、鱼、蛋类、绿叶蔬菜、坚果、芝麻、海带、紫菜、坚果等等这些食物补钙，补钙效果是比较好的希望我的回答可以帮助到您，祝宝宝健健康康！