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您好如果想瘦身和减肥这个需要控制饮食适当节食并配合加强下运动和煅炼可以达到减肥的目的女孩子19岁只要骨骺线没有闭合这个还是有 长高 的可能的想长得更高须掌握劳行以下两个原则：一是营养的补充钙和 维生素D 是长高的必须元素建议买点钙片和维生素D服用平时多吃点含钙高的食物如牛奶豆浆等二是多做跑跳的运动如打篮球 跳绳 跑步等这个有利于刺激关节软骨和成骨细胞有利于长高的运动量以每天跳绳一到两匪辉小时或是每天800米的晨跑坚持下去可以达到长高和瘦身的目的不知我的回答能否帮到您祝您早日实现长得更高狗宝满和减肥的目的!
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健康指导：你好： 跳绳可保持有氧的 运动能力 。明显的摄氧能力，增加身体运用氧气的能力。引入运动使得身体与心理健康和鲜活的状态。减少运动损伤的潜在风险系数，避免长跑运动容易造成的跟腱损伤，提高人体的灵活性与敏捷也有利于长高。
健康指导：身高不单纯就是跳绳就能解决了,要注意合理膳食,补充钙质, 维生素 ,加上适量的运动,跳跃式的,还有撑拉的.每天贴墙抬脚跟,手臂伸直往上摸,早晚各五分钟,据说有助长高，要多 晒太阳 ，祝健康快乐