首先强调的是一定要记准自己的月经周期，不要再月经期间进行剧烈的活动。 活动主要是从锻炼腿部和腰部的肌肉和骨骼： 腿部的主要运动项目有跑步、游泳，跳高、跳远等。腰部主要是仰卧起坐、后空翻、弯腰触地、呼啦丛串布圈等。其实最好的还是进行综合性运动，像打篮球、羽毛球、排球、网球等。这些运动可以使浑身的肌肉和骨骼协调性性发育，增加关节软骨素的分泌使身体有比例的发育。 最后说的是要选择运动场地，不要选择坚硬的水泥、石块的地面，以免运动对骨骼和肌肉造成硬损伤，最好去有塑胶的运动场，没有地方要去泥土地面。 在饮食上也要注意，要适量的吃一些骨质蛋白较多的食物，如猪脚、排骨、鸡架、鸡脚、鱼、扇贝、牛筋等，同时也要配合补充各种蔬菜维生素，不要偏食。青春发育期最好不要喝碳酸饮筝掏料、吃肯德基、麦当劳之类的快餐，因为他们高热量，营昌究养成分低、可乐之类的饮料会造成骨骼的钙缺损从而影响到发育。