指导意见： 需要补钙的，可以通过饮食补钙，这是最有用的方法，每100克食物中钙的含量大于300毫克的食物有海带、紫菜、发菜、黑木 耳、黑芝麻等黑色食物，有的钙含量甚至高达上千毫克，