应多摄取含根茎的蔬菜.冬季常吃 萝卜 , 可达到止咳化痰，清热解毒之功效。香菇味道鲜美且具有防治流感的功效，常吃还能阻止血管硬化。常饮凉白开水有预防感冒之效。冬季出游易“ 上火 ”，外出旅游应多吃些蔬菜，多补充水分。天气多变,忽冷忽热易让人着凉，常吃些大蒜可以预防感冒。

一、保持室内空气流通 二、调节饮食：冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。 三、敛阴护阳：冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季 养生 应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意 志安静，人体潜伏的阳气不受...干扰，这是冬季保健首先要注意的。

防寒措施，一般家庭居室，室温宜保持在15-2O°。在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。强身健心，在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒。对中老年人来说，冬季锻炼...以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保 健操，也可 跳舞 娱乐。