您好，依据你的情况，L3-4椎间盘膨出这个通常假如劳累或是运动过度都是或多或少发现，一般来说没太大问题。L4-5椎间盘突出，假如发现一些下肢麻木疼痛等情况，建议去医院做些恢复理疗等，假如没明显症状可考虑暂不管他。首先要尽量不要久坐久站，适当活动锻炼，注意休息，要平稳硬板床，其次自身要增加腰背部肌肉锻...炼，比如三点或五点支撑法，增加腰背肌功能锻炼，是可以延缓甚至好转的。