也就是接近乳头部位是圆形的，有点像女人对吧，呵相寸舞呵！那就练成方形的。卧推的时候，宽握，可以拓展胸肌的外缘。 可以做斜下卧推和双杠负重臂屈伸，来锻炼下缘——但是注意也不要光只锻炼下缘了，否则胸型还是会不太好看。斯相 再就是用带有滑轮的器械做夹胸。 这样的话，下缘就比较宽了，而不是像一个尖尖的圆形。 如果你是因为本来就比较胖，脂肪比较多，那么当然要减脂了。推荐的做法是，先做力量运动，力量运动做完后做府，再上跑步机跑步有氧运动，以消耗多余脂肪。