慢长跑

建议用针灸减肥或穴位拨罐减肥是最小伤害和最有效的。这种只要适当控制饮食+适当运动，就很快。我以前120，有6年都减不下，后来用的是穴位拨罐减肥+适当控制饮食+适当运动，两个月就变成100。现在2年了，体重一直在98-101之间，没有反弹。建议这种减法，最先减的是肚子和背，最难减的大腿。千万不要吃药，...对心脏不好，女生对以后生育也不好。真心话。我也坐办公室，要维持体重，就中午少吃，如果吃了，建议站个30分钟或以上，另买一个健身锤子，饭后敲打一下肠经、胃经，帮助消化，多喝柠檬蜂蜜水(将柠檬洗净，切片，放注碗中，淋上纯正蜂蜜，密封好放冰箱，要吃时，先用常温水兑一半，再加热水，这样好喝）。减肥期间少吃淀粉，不喝饮料，晚上7：30后最好不吃东西，9：00之后严禁吃任何东西。中午吃7分饱，如果饿了，多吃西红柿和黄瓜，主食多吃粗粮。

有时间可以跳一跳广场舞，也可以散散步，控制饮食

多喝水了少食饭了