不够的，因为下半身的肌肉属于大肌群，一公斤的重量是不足以刺激到肌肉，虽说你是女生，不要太重的，但还是要考虑所练的部位才采取相应的重量，不可过轻过重 建议你买副可以拆卸的哑铃，包胶的，不要铁的，铁的很重，20kg的 在练的时候，你把每边手的哑铃拆下来剩一片最轻来练，然后觉得可以适应，你再加一片，知道觉告亲抹得很重为止，蹲的时候，脸菠生看前狗殖面，腰部伸直，脚尖朝前，慢慢往下蹲，蹲到底的时候，要注意膝盖不要超过脚趾（在侧面看的时候）过程要慢 每天下午练习，练5--7组，每组的次数要做到没有力为止 深蹲由于要参与全部的肌肉来活动，会很累的，我们男生锻炼的时候也一样，很辛苦，但是，只要你不放弃，你终究会有成功的那天，加油练吧