指甲上的白点确实是缺锌的表现。补锌的食物有很多，像瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡菜筛肉、鸡舞查鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、栋堡电紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉等等都含有的，虽然也有含锌的咀嚼片，但是食物是比较安全的。