朋友！仰卧起源训坐对减大腿和臀部的肉是没有效果的！反而会让臀部的貌佳肉增多！还有就是你的量太少了！俯卧撑才30个！等于没做！至少也得300百？减大腿上的肉最好的办法就是蛙跳！不知道你能不能坚持下来，要保质保量！最好早上跳400米，晚上跳500米！刚开始可能不行！你可以每次增加50米。还有个办法就是收腹跳（跳起来用膝盖顶胸，每天最少跳50个，分两次）一定要坚持！坚持挤碗搁！再坚持！ 采纳哦