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健康指导：你好，中餐不能只吃水果，要吃点主食，可以吃个八成饱。晚餐吃个五成饱就可以了。即使是晚上 跑步 一个小时且蛋今，也不一定在一个月内减掉10斤。 减肥院侨 要慢慢来，急不得。控制一下饮食，丰称多参加运动，坚持下来就会有效果的。
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健康指导：根据您的描述，减肥应该注意饮食和运动调节，避免进食油腻刺激食物，多进食蔬菜水果等 维生素 以及矿物质含量丰富的食物，保证膳食平衡，促进总热量的摄入，积极参加体育锻炼，避免 熬夜 。合理睡眠。
健康指导：根据您的情况的描述来看，您的方式较好较科学。但是，馒头能量大，晚餐食用的话建议您不要食用过多，此外，建议您晚餐食用一些易消化类的食物为主。水果的话每天以200到300克为宜。注意 吃饭 要清淡，不宜过饱。