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应选择一些含钙多且容易吸剪富蛋收的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、蟹、蛤蜊、小虾米挎夕、鱼室蒸、肉松、海带、紫菜、黑木耳、香菇、红枣、芝麻酱、豆制品等中都含有丰富的钙
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木耳、韭菜、山楂、麦片、菌类、大料、八角、味精这些东西都是回奶的。
韭菜，辣椒，花椒是回奶的，猪蹄炖木瓜或花生，鲫鱼汤，麻油鸡吃了会让奶多的。
日常生活比较常见的回奶食物主要有麦芽，韭菜，人参，花椒，味精和含有雌激素的东西、猪肝和柚子等，不过个人体质不同，回奶食物不一定对每个人都有影响。