七个月宝宝补锌可以通过食补了，吃点瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜等。这些都是含锌量比较高的食物，对于宝宝补锌有一定好处。如果是母乳期，宝妈也可以吃点。