你好，根据你的情况建议你注意多运动，平时要坚持做 有氧运动 ，可以打羽毛球、慢跑等，平时可以做仰卧起坐，摇呼啦圈有助于减腹部赘肉，最好每天运动四十分钟以上，这样有助于消耗身体脂肪。要注意控制饮食，不要吃高热量食物，少吃含淀粉比较高的食物，不要吃甜食，适当多吃些蔬菜水果，晚餐要少吃，不要暴饮暴食，可以...少食多餐。

你好，根据你的描述，可以做腹部运动减少腹部赘肉，配合合理的饮食和睡眠，避免油腻食物。也可以选择吸脂 手术 治疗。

你好，建议可以，每天做 仰卧起坐 或者转呼啦圈有助于减肚子上的赘肉，重要的是坚持。不要对自己有 自卑 的心理，可以试着喝一些荷叶，有利于减肥。建议尽量不要吃 零食 ，吃一些蔬菜水果，尤其不要吃膨化食品，平时多运动，希望对你有帮助。