瘦肉、 牡筛剪蛎 、贝类以及坚果等含有较丰浅宰怠富的锌。建议躬扬多吃动物内脏，瘦肉、蛋黄等含铁高的食物，也要多吃含 维生素 C高的食物帮助铁的吸收。