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腹肌的锻炼是一个缓慢的过程，即使再快也需要三个月到半年，再说从医学的角度来讲，肌肉的增强其实就是一个破坏原来肌肉重建新的肌肉的过程。所以腹卫涌肌的锻炼不可过快，否则欲速则不达。俯卧撑， 仰卧起坐 ，结合跑步，坚持三个月，你会看到你的腹肌出现不做佳坊同的改善，如果你练习太快，可能清径会疼痛的你无法忍受。。。。
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你好，你说的这种情况可以做仰卧起坐。建议你每天坚持做仰卧起坐运动，来达到锻炼腹肌。
强身健体不是一朝一夕的事情，要持之以恒。这样才能练出健康的身体和完美的形体。多吃些含 蛋白质 多的食物，牛肉是很好的选择。仰卧起坐可以练出腹肌，而且简单易行。
腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。