弯举是发达肱二头肌最有效的练习方法。从体位来说，它又分站立弯举、正坐弯举、斜坐弯举、俯坐弯举、俯立弯举、俯卧弯举和托臂弯举等。杠铃、哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、重锤拉力器、胶皮带等，均可用来练蛋肿们习弯举动作。   弯举的动作不难掌握耀柿，但有一个最关键的问题，就是前臂向内弯屈时，上臂与前臂的夹角究竟成多少度，才能使肱二头肌得到最充分最彻底地收缩呢？科学的答案是50~60度(图99)。请注意：不管身体位置如何，上臂和前臂均应保持这个最佳的弯曲角度，然后缓慢还原。夹瓦耀角大于或小于这个角度时，其力点就会失去作用，锻炼效果就会大打折扣。 哑铃弯矩可以锻炼到肱二头肌肉，身体素质的提高你可以通过跑步。