你好，前三个月或者备孕期都可以适当吃点，它可以防止胎儿畸形的。如果不吃呢？就多吃些蔬菜水果，好多蔬菜都含有叶酸的，绿叶都有的。饮食均衡，作息有规律不要熬夜等等在备孕期都尽量调理好，把以前有些不好的生活习惯都尽量改掉。