时间不够强度也不够、而且你还需要充分的休息而不是天天练。最好是到专劣俗业的健身房有指导。然后器材式的锻炼。你说你胸部下垂 是不是挺胖的一个人？ 那你还需要减碗抗降脂。， 肌肉不是一朝一夕就能出来的。 人家都是一年两年看一战北次。 这种事情急不来的。 重在坚持。