其实倒不用太刻意的去要求，只要不偏食挑食就可以了，放弃不健康的生活方式，比如熬夜，抽烟等。

1、注意饮食多样化 在备孕阶段，女性朋友应遵循饮食多样化原则，全面的摄入营养，可多吃新鲜蔬菜、水果、瘦肉类、含维生素较多的食物，避免单一的摄入某种食物。 2、饮食清淡、富含营养 孕前的饮食宜清淡且富含营养一些，保证饮食的营养，避免单一的摄入某种食物、挑食、全素饮食、过度减肥等不良饮食习惯。 3、补充...叶酸 孕前补充叶酸可以很好的来避免胎儿畸形情况的发生，孕妈咪可从动物肝脏、新鲜水果、肉类食物等方面来摄取。 4、补充蛋白质 蛋白质富含丰富的营养，孕前女性朋友一定要注意足量的补充，孕妈妈可多摄入含蛋白质丰富的食物，如：鸡蛋、牛奶、豆质食物。 5、坚果类食物 坚果类食物是孕前营养的补充的一部分，日常生活中，女性朋友可多吃松籽、开心果、腰果、核桃等食物。 6、钙质食物 备孕阶段，女性朋友应注意微量元素的摄入，其中钙就是其中之一，女性朋友补充钙质不仅可以很好的来保障以后宝宝的发育，对自己的身体健康也是非常有利的。女性朋友可多吃海带、豆腐、木耳、虾皮等食物。 7、水果类 孕前补充足量的水果，不仅可以很好的来补充维生素c，增加身体的免疫力，还可促进体内营养物质的吸收，这对快速怀孕是非常有利的。女性朋友可多吃苹果、香蕉、菠萝、桔子等。