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牡蛎、动物肝脏、鱼、蛋、奶、肉、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、猪抗务肝墨鱼干、螺、蘑菇等。 植物性食物中的各种 豆类 、坚果类含锌较多，蔬菜类以大白菜、抹悠源白萝卜、紫荒纺萝卜、茄子青菜、豆荚、黄豆等黄绿色蔬菜里含锌较多。麸皮、地衣、炒葵花子、炒南瓜子、山 核桃 、松子、酸奶、花生油、水果、花生等
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你好，可以多吃含铁含锌量丰富的食物，如猪肝、鸡肝、蛋黄、海带等食物。缺锌会导致厌食、矮小、性成熟障碍、免疫功能低下，皮疹及脱发等症状。严重的话最好去咨询医生，在医生指导下补铁补锌。