产后减肥是指女性在生产过后进行的减肥。产后减肥方法有很多种，主要包括饮食减肥、运动减 肥、药物减肥、物理减肥等方法。饮食减肥是通过科学调整饮食结构而达到减肥目的；运动减肥是通过合理适当锻炼达到减肥；药物减肥一般产后不太主张；物理减肥是通过专业的产后收腹带、骨盆矫正带进行的物理塑身减肥，也是目前最常用...的自然减肥方法。 中文名 温馨提示：产后减肥上淘宝搜 旨日清 月减30斤无效退款！ 外文名 Postpartum weight loss 方 法 饮食、运动 对 象 孕妇 病 因 产后发胖 作 用 恢复身材 目录 1概述 ▪ 根本原因 ▪ 腹部肥胖 ▪ 收腹带注意 ▪ 产后肥胖原因 ▪ 诊断分类 ▪ 饮食 ▪ 运动 2减肥准则 ▪ 减肥范围 ▪ 减肥时间 ▪ 减肥原则 3健康的方法 4减肥常识 ▪ 何时开始 ▪ 注意进度 ▪ 食物选择 ▪ 最佳方式 ▪ 运动安排 ▪ 基本原则 5注意事项 6中医减肥 ▪ 食疗减肥 ▪ 针灸减肥 ▪ 经络减肥 ▪ 减肥秘方 7注意事项 ▪ 误区 ▪ 错误概念1 ▪ 错误概念2 ▪ 错误概念3 ▪ 注意 8饮食减肥 ▪ 概述 ▪ 建议 ▪ 减肥食物 ▪ 产后易吃食物 ▪ 减肥水果 ▪ 膳食指南 ▪ 食谱 ▪ 食谱 9运动减肥 ▪ 减肥运动 ▪ 产后瘦身操 ▪ 产后运动 ▪ 减肥瑜伽 10明星减肥 ▪ 有效方法 ▪ 陈孝萱 1概述编辑 在一般人的观念里，总是认为怀孕是女性发胖的导因，许多妇女在生产之后， 产后减肥 身材便严重走样，再加上饮食不忌、运动不做，致使体态更形臃肿，也因此有些现代女性宁可做“不婚族”、“丁克族”，也不愿怀孕，以免破坏娇好身材。其实，妇女在分娩之后，只要能在“第一时间”内（ 即产后12个月内）采用合理运动、科学饮食、使使用产后收腹带、骨盆矫正带等自然减肥方法来帮助产后物理减肥，便能逐渐恢复怀孕前的体型状态。 根本原因 产后肥胖往往是孕期肥胖的延续，同孕期一样，妈妈们奉行为了孩子的原则，使劲吃饭，其实我们要知道乳汁的分泌，只要体重基本正常，合理 营养就能达到标准，过度进餐，反而改变正常的营养比例，比如脂肪大量增加等，引起新生婴儿脂肪泻。 腹部肥胖 产后活动太少、静卧太多、营养过剩，以及产后松弛 产后减肥 的腹肌弹性不能及时恢复，脂肪最容易堆积腹部，这也是导致产后肥胖的主要原因。 因此，产后增加运动，适当锻炼，及时选用专业产后收腹带非常重要。市场上有普通收腹带、专业功能性收腹带、几件套（粽子式）腹带、纱布缠绕绷带等。 收腹带注意 现代知识女性产后第一时间都在选用收腹带、骨盆矫正带，以帮助产后松弛的腹肌、分离的骨盆快速恢复。以防止产后腹部肥大、胯部增 宽等体型变化。现今市场品种众多，选用和使用时要注意以下情况。 1、 不能捆裹挤压：尤其是几件套腹带（粽子式），过于捆裹挤压，不仅不舒服，还会影响血液循环，也是产科医生反对的，使用时要注意。 2、产后不能“收胃”:产后收胃是非常错误的，也是没任何道理的，稍微懂一些医学常识的人都知道，胃是不能收的，剑突下就是胃的部位 ，这个部位是不能挤压的。产后极度虚弱的身材和哺乳都需要胃肠吸收营养来补充的，胃肠受挤压，会直接影响胃肠功能的，产后只需要收腹矫正骨盆就行了。 3、不要随意跟风：特别在淘宝购买产品，眼花缭乱，优劣难分，谁家便宜卖得多就跟风买哪家，其实这是非常错误的，产后收 腹带与一般服装商品不同，它是有一定技术含量的，它的用材、工艺都是有讲究的，随着市场的需求，更专业、功能更全的收腹品不断面世，建议产后妈妈在选产品时，一定要多了解、多看，也可到百度百科搜收腹带、产后收腹带、骨盆矫正带、产后护理等了解相关知识，然后再正确购买，不要贪图便宜跟风购买，选用不好，反而错过了生理恢复最佳时机。 还有一少部分，孕期倒还正常，因为胎盘激素的影响，孕期食欲受到影响，因此整个孕期没有太大的体重超标。 可是分娩以后，随着胎盘的排出，部分人食欲的抑制一下子得到解除，再加上过量进食，就会形成产后肥胖。 而且，即使很多人与孕期一样保持着差不多的饮食，由于胎盘激素的存在，我们知道这些激素主要是人绒毛膜促性腺激素、雌激素和孕酮，由于这些激素的存在，孕妇的基础代谢率是增高的，孕妇的基础体温要比怀孕前高上0.5度以上，孕妇大部分都怕冷，这 就是基础代谢高的影响，但分娩后胎盘剥落，胎盘激素迅速下降消失，母体的新陈代谢重新回到孕前的低新陈代谢 状态，此时，多摄入的能量就会累积形成多余的油脂，从而造成肥胖。 产后，过了产褥期42天之后，如果以比孕前体重增加10%作为产后肥胖的辅助诊断标准，数据显示，孕期增重在10～15公斤的孕妇约占40%，而体重增加大于15公斤的约占近60%；分娩六周之后，体重超过10%的占93%，而这93%中体重超过20% 者占58%之多。 产后肥胖，对生育质量的影响不大，但对新生儿成年后肥胖，仍然通过母乳喂养有所影响，并且，产后肥胖影响伤口复原、产褥期复原，因为肥胖容易导致疲劳，因此，影响正常的婴幼儿抚育。 日前一项调查发现，产后胎盘激素减少是产后肥胖的主因，所以如果产后能持续哺喂母乳，很快就能恢复苗条身材啰～一般而言，整个怀孕过程的体重增加12公斤最为恰当，产后6周如果体重超过怀孕前体重的1/ 10，就是产后肥胖。 产后肥胖原因 据医师表示：产后喂母乳的妈妈减重速度会比没有喂母乳的减重速度来的快，喂母乳超过8周以上的妈妈，身材恢复也会比没有喂母乳的妈妈来得快。 诊断分类 1、体质性肥胖 原因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。 现象：脂肪细胞大而多，遍 布全身，脸上有婴儿肥现象。 2、获得性肥胖 原因：由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。 现象：脂肪细胞大，但数量不增多。虚胖型体质，一捏肉松垮垮的，不紧实。 3、柯兴综合症 原因：肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。 现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则 脂肪不多。 4、胰源性 原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低， 试脂肪分解减少而合成增加。 现象：全身肥胖。 5、性功能降低 原因：脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。 现象：乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。 6、垂体性 原因：脑垂体病变，导致垂体前叶分泌过 多生长激素。 现象：全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。骨骼大，胃部肌肉突出。 色彩减肥 5、甲状腺功能减退 原因：甲状腺功能减退。 现象：肥胖和黏液型水肿。腿 部常常 容易出现浮肿现象。 6、药源性 原因：由药物的副作用引起，如 由肾上腺皮质激素类药物导致。 现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。 7、皮下肥胖 特点：脂肪主要分布于腹部、臀部和大腿部的皮下组织内。 8、内脏脂肪 特点：脂肪主要分布于腹腔内的腹膜。腰部及肚皮上赘肉很多。 肥胖度=(实际体重-标准体重 )÷标准 体重×±100% 体重超标10%为超重，20%为轻度肥胖，30%为中度肥胖，50%为重度肥胖。 饮食 1.平时的饮食要有规律，不能暴饮暴食，要按时吃饭；尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太饱，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分饱就可以了。 2.不要挑食，什么都要吃，这样才会让营养均衡。遇到喜欢吃的可以稍稍多吃点，但应该适量；遇到不喜欢吃的，一定不会吃的很多，但也不能 不吃，也得吃到有足够热量和营养满足自己身体的需要才行。 3.吃饭的速度不能太快，吃东西的时候应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱就行了，这样吃不容易发生肥胖。 4.不吃油腻，少吃甜食