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您好，您的情况，考虑肥胖是引起长期久坐加上热量摄入过多导致的，建议您还是需要节制饮食，尽量避免吃油炸，膨化食物，避免瓦朗抗巧克力，糖果等高糖分食物，避免含糖饮食，多吃蔬菜水果，多运动，每天保证一小时内的慢跑， 瑜伽 或其他运动，可短时间内瘦下来。建议清淡饮食，注坊宝意尽量避免高热量高糖分食物，避免油腻食物，多吃 红豆 ，冬瓜，芹菜，木耳等食物，避免吃 减肥 药，容易损伤否虏肝肾。
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健康指导： 1、少吃：每日三餐，每餐控制蛋白、糖、脂肪数量。应少人体小于需要量. 2、多动：每天运动，达到出汗量，控制在不劳损范围，切记不能损伤机体。 3、摄入能量
健康指导：你好，一般这样的情况都是可以通过饮食和运动慢慢的缓解的，饮食少食多餐，多吃富含丰富的膳食纤维的食物，坚持运动慢慢的都是可以达到效果的，海带排骨汤，山药排骨汤的有益，多打球，骑车， 跑步 的都是非常好的，一个月可以达到
根据你的描述现在可以通过少吃，不要吃油腻的多吃清淡饮食，建议你每天少吃一点，以素食为主，坚持锻炼1小时以上