运动量过少，腿部肌肉运动不足，健康的饮食习惯配合适当的运动就好。; ; ; ;推荐几种简单的健身方法。　　走步健身法：人们很久以前就认识到，走步锻炼有益于身心健康。走步，散步，不仅能锻炼身体，而且还有助于活跃思维。每天走上3-5千米。　　跑步健身法：跑步健身法是最简单的有氧运动之一，能让机体大量吸收氧气，最有效的增强心肺机能。有氧代谢的跑步，强度不能太多。　　俯卧撑在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉丛肆，尤其是胸指脂肌。是很简单易行却十分有效的兔了炼力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下。