一：保持乐观情绪绝大多数患者的预后是良好的。单纯X线有骨质增生者不一定出现症状，髋或膝关节骨刺者10年后发生关节间隙狭窄者不足1%。二：健康的生活方式平时少量多次饮用 牛奶 ，多晒太阳，必要时补充钙剂，中老年人单纯服用钙剂往往吸收不佳，可同时服用活性 维生素D 。应调整劳动强度或更换导致症状加重的工...种，消除或避免不利因素，如剧烈运动。三：避免机械性损伤避免对受累关节的过度负荷，肥胖者应减轻体重。膝和髋关节受累者应避免长久站立、跪位和蹲位。四：用*骨质骨方世医贴*对骨质增生有很好的调理作用！不同病人应着重不同的锻炼：膝关节受累可进行 游泳 或散步，但颈椎骨关节炎不适于游泳;颈椎和腰椎受累者可行轻柔的颈和腰部活动，手受累者可做抓和握锻炼。五：使用辅助设施可利用把手、手杖、护膝(髌股关节受累)、步行器、楔形鞋垫(膝内翻或外翻者)或其他辅助装置，减轻受累关节的负荷。六：辅助理疗急性期以止痛、消肿和改善功能为主;慢性期以增强局部血循环，改善关节功能为主。七：适宜有氧运动运动需从小运动量开始，循序渐进，如锻炼后关节持续疼痛，应降低运动强度和时间。有氧运动包括关节运动和肌肉运动，以膝关节为例：关节运动可取坐位或卧位，行膝关节屈伸和旋转运动，每日3次左右。

根据你的描述，足跟骨刺引起的不适。建议中医按摩治疗，针灸配合消炎针止痛，中草药内服。

你好骨刺可以保守治疗为主的，红外线照射、热敷理疗、针灸 推拿 、按摩、局部封闭、神经阻滞、牵引、中医中药等。对于极少数因骨刺压迫神经、血管引起功能障碍者，应考虑手术切除，以彻底消除病根。