您好，你目前的情况饮食要清淡的，是要控制饮食的，避免吃辛辣油腻的食品的，。建议你多吃青菜水果的，是可以游泳或者打羽毛球锻炼的，祝你生活愉快的。

您好，像你说的情况，假如你想要减掉肚子，建议你最好做四十分钟的有氧运动，除了做俯卧撑之外，你也可以慢跑，打羽毛球等，可以协助减掉肚子。你平常也须要适当控制饮食，少吃油炸高热量食品，注意饮食规律，最好少食多餐，不能暴饮暴食，晚饭注意少吃，七分饱就可以了。

您好，依据你的描述，你是做俯卧撑。一天200个，分两组做。坚持了20天。目前肩膀练的恨宽很丑。建议你先暂时停止做，用尽废退的原理会使你的肩部重新恢复原来的形状的，可是时间估计比较长

您好，依据你的描述，你是做俯卧撑。一天200个，分两组做。坚持了20天。目前肩膀练的恨宽很丑。建议暂时停止做俯卧撑，短期内是没方法恢复到原来的状态，还是先忍受一下，慢慢来，采取修养的方式