第一 拉韧带 第二 去学个站桩 也就是马步 中心放在脚清唉后跟 第三 蹲 尽量屁股坐到地 重量在毯纪脚后跟 再到外面学一套杨氏太极拳 保证你好 不过韧带一定要拼命的葵概潜拉 慢慢的深度的拼命的拉 拉不伤的