最近我每天都坚持跑步20分钟锻炼身体，前
焉欣嘉_BRJT 2014-08-22 17:03
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健康指导：你好，跑步属于有氧运动。做有氧运动:慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，葵告适合消化和循环。例如快走，慢跑， 跳舞 ，摇呼啦圈，骑单车， 游泳 等，以身体微微出汗最好，每天坚持一个小时，因为运动前二十分钟消耗的是体内的血糖，二十分钟后才会消耗体内的脂用洞肪，所以每次运动时间越长对减肥越有帮助。减肥需要强大的 意志力 坚持下来三个月，会看到奇迹。腿疼腰酸可以适当的补一下钙元素，运动完后不要马毯抓金上休息，走动几分钟再休息。
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你好；根据你的情况，这可能是由于长期的运动，出现局部的软组织及肌肉组织生成的乳酸增多的情况，并伴有局部的疼痛的可能在平时避免精神紧张，同时并合理的休息，并适当的运动并伴有不适时到医院正规检查
健康指导：你好，晨跑前建议饮少量的水，进食少量的食物，进食后不可立即运动，半小时后在运动。运动之后可以再适量进食。因为早饭后运动会对胃肠的消化吸收造成影响，对健康不利，要是想饭后运动的话至少要休息一个小时以上，祝你健康。
根据你的情况考虑可以配合晨跑扥锻炼身体较好，加强营养较好的，注意少食生冷刺激性食物较好，同时配合多食新鲜的水果蔬菜较好，考虑这种情况有帮助发育的，注意局部的卫生