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你好： 首先上述饮食结构是不合理的，晚上睡觉吃一个苹果，也是不会有长期的 减肥 的绣毯效果的。减肥首先是需要调整饮笼顿糟食结构的， 多吃新鲜的蔬菜和水果等食物，少吃含糖的食物和油腻的食物，主要的是需要运动的， 比如选择健步走每辨源天一万步或者是慢跑运动，只要是持之以恒的坚持，则是不会出现反弹，并且减肥效果好。
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健康指导：您好，根据您的减肥计划，为您提几点意见， 早餐 把含糖量较好，营养含量少的酸酸乳换为 牛奶 燕麦片，午餐要保持清淡，少盐少油，杜绝油腻高盐食物和 零食 ，尤其是油炸食品和高糖饮料。睡前不宜进行运动，会影响睡眠，建议睡前一个小时前进行运动。
健康指导：从您的饮食搭配来看，建议您早餐适当加一些新鲜的水果或者蔬菜，面食等。中餐以七八分饱为宜，注意饮食多样化。晚餐水果沙拉搭配一些清淡的粥类食物。此外，每天建议您保持一定的运动量，每天每次的运动量建议您在四十分钟以上为宜。