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从你描述的情脚编况来看，这主要考虑是你 手淫 导致的身体抵抗力下降，还伴有 肾虚 的现象，这与你长期手露了淫有直接的关系。对于你的情况，最好积极戒除手淫，然后看捆迷刺个中医大夫诊断治疗，用 中药 或者是中层药进行调理，饮食方面多吃一些富含蛋白质的食物，还需要适当的锻炼，症状会慢慢好转的。
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多是手淫过度引起的情况，首先肯定是要戒掉这个习惯的，现在的问题话你可以考虑使用中成药物或者去看看中医按照方子调理一下。手淫这个习惯肯定是越早戒掉越好，。这段时间吃些 补肾 的食物辅助调理，有房事的话节制一下
是需要进行对症的按摩腿部就可以，及加强户外的活动，促进脂肪的代谢就好的
健康指导：您好 ：首先建议您可以去医院做个检查排除疾病因素的影响， 另外在饮食上要注意控制高热量食物的摄入， 多食一些清淡的富含优质蛋白的食物， 每天坚持做 有氧运动 ， 多 跑步 长期坚持每次不宜低于半个小时