哺乳期的母亲一定要保证饮食中含有大量的营养成分，婴儿可以通过母乳摄取这些营养。母乳中含有大量的钙质，能使婴儿的骨骼迅速成长。如果母亲摄取的钙质太少，母乳中的钙就得从她的骨骼中获得。另外，维生素也是每日必需摄取的营养，这就需要乳妈妈多吃一些水果和蔬菜来保证维生素的摄入。 不要吃冰镇的水果 夏天大家...都喜欢吃冰镇的水果，哺乳妈妈在吃水果时一定要吃常温的水果。如果是从冰箱里拿出来的水果，也要在室温环境下放半个小时再吃，否则乳妈妈吃多了冰冷食物容易导致宝宝拉肚子。 不要多吃凉性水果 食物有凉性和温性之分，水果也是如此。夏天里的水果大部分是凉性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子等。凉性水果吃多了容易导致消化不良，如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果，也容易导致宝宝腹泻。 热性水果：山楂、樱桃、石榴、荔枝等属于温热性,但是夏天过量食用温性水果容易上火，哺乳期的妈妈不要多吃。 中性水果：葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、乌梅等属于中性水果，苹果最为普遍，一年四季都有，应该是哺乳妈妈最保险的水果。

可以吃水果的。只要吃不是寒性过重的水果就行。 苹果、枣、西红柿都是可以的，但是别太多，吃到拉肚子肯定不行，一般吃一点还是对身体有益的。 零食的话，我认为奶片不错，杏仁、杏脯等等也可以，同样要挑质量上乘的，注意不要贪吃就行。

可以选择性的吃些零食 吃什么样的零食，以营养科学为指导，少吃高糖、高能量、不卫生、无包装的食品。现市场上小食品花样繁新，要选择正规渠道，能提供一定营养素，又美味的食物，如酸奶、奶片，牛肉干、各种水果，坚果类，如花生、核桃、瓜子等。这些食物可以提供一定量的蛋白质，碳水化合物，不饱和脂肪酸，维生素和矿物...质。 什么时候吃合适：最好在两餐之间吃，也不要吃的太多，以免影响正餐的摄入。看电视时吃零食容易不知不觉中吃的过多，要注意控制。晚上睡前不要吃，以免增加消化道的负担，影响睡眠，食物残渣留在唇齿间，对口腔卫生不利，亦易造成龋齿。 那些食物不宜当零食： 各种含糖高的饮料，冷饮，冰棍等，主要是水和糖，多吃影响食欲，且冷的刺激可使肠管痉挛引起腹痛。 油炸食品，含能量高，不易消化，如炸鸡腿，炸糕等。 膨化食品，如雪饼，虾条等，主要是淀粉，糖类和膨化剂制成，蛋白质含量很少，多吃可致肥胖。 糖果、巧克力，奶油点心，含能量高，易使体重增加。 果冻，主要是增稠剂，甜味剂，人工合成香料等，营养成份很少。 街头烧烤，如烤羊肉串等，不卫生，质量不可靠，可能含有致癌物。

哺乳期可以吃当季的水果都是可以的，最好不要吃反季的，有激素的成分。正在哺乳期对小孩子身体和大脑都是不好的哦，您自己还应该多吃些核桃，杏仁等的干果，对小孩子的大脑发育很有好处的