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健康指导：早上跑步和 健身 对减肥有一定的帮助。不过在运动前后都需要通过按揉和拉伸来放敲称松肌肉，否浅源则会导致四肢粗壮。减肥是需要长期坚持的。同时还要合理搭配饮食，低盐低脂饮食，多食富含膳食纤维和 蛋白质 、 维生素 等的食物，如：海鲜、瘦肉、果蔬等，保证营养的充分摄入，作筛恨务息要规律。
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跑步是一项很好的 有氧运动 ，长期坚持可以 减肥 和增强 体质 。一般建议跑步每周5次以上，每次30分钟以上，坚持3个月以上就会有效果。
健康指导： 跑步 减肥没有特定的时间，早上、中午、晚上，按照自己的时间安排即可。但不宜饭后马上跑步，因为刚吃完进行运动，会引起肠胃不适，导致消化功能紊乱；饭后胰岛素分泌升高，会抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制，脂肪便分解的少了，此时运动，减肥效果就会大打折扣了；一般在饭后一小时进行较好。