健康指导：不要盲目的信一些药物，“管住嘴，迈开腿”是最好的 减肥方法 。多做 有氧运动 ，慢跑或快步 行走 ，泳法适当控制饮食，多吃粗纤维（粗纤维食物是指每百克食物含粗纤维2克以上的食物。）含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。含粗纤维多的食物有：杂粮小麦胚芽、糙米、苦荞麦、玉米、小米、高粱、甜荞麦、燕麦、燕麦片、木薯、番薯、竹薯、黄豆、青豆、绿豆、赤豆、豌豆、豇豆、蚕豆、黄豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黄花菜、香佳沙洞椿、青椒、毛豆、茭白、竹笋、鞭笋、芦笋、洋葱、芥菜、牛皮菜、昌葵苹果、梨、葡萄、杏、柿、山楂、草莓、果脯、杏干、梅干、橄榄、红枣、粟子、核桃、花生、木耳、蘑菇、香菇、玉米片、茄子、海带、紫菜、发菜、海藻、琼脂等。但是吃的时候也要根据营养学上对于粗纤维的推荐摄入量为准 每人每天20-35克，多吃反而会降低其他营养素的利用率。