要科学健身运动， 1.最好先去搁务脑医院全面检查确定自己体质和健康状况。 2.确定锻炼项目以年龄，体质，健康不同而确定。 3.掌握好运动心率，中老年一般为170-年龄=运动心率。如果是青少年可以高一些。 4.运动前热身，身体发热即可，运动中刚开始要适当，以后逐步加大运动量。运动后要做牵引和舒展放松。 5.肌肉酸痛应停止运动休息1-2天恢复后再运动。 6.合理饮食，根据运动量大小调整。 7.运动出汗绝对避风，身体发粘要冲洗热水澡，但大强度运动，洗澡不可过勤。 由于不知您的年龄和身体状况，初步估计两间劣种可能：一是不经常运动造成骨膜挫伤，应用热毛巾热敷，多休息几天。睡觉时膝部垫高，高于头部。二是缺少骨钙，应平时多吃补钙食品，运动暂肆夕时适量，以后慢慢加大运动量。