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健康指导：每天先做半小时的 有氧运动 ，在做肚子的运动就可减下肚子，可以选择卷腹（仰卧于地上，屈膝，脚步平放于地面上；像 仰卧起坐 一样抬起身体，但是保持下背部不离地；然后复原。）或独木舟式扭腰（身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧，呼气，并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边，就像在佳搁划独木舟。同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。然后筝减继续像刚才往右方向的动作。左右交替进行，共20次。昌评佳），慢慢就会练出小蛮腰。
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健康指导：合理的膳食和适量的运动是健康的减肥方式。平时可以多做些腹部运动可做下蹲的动作和躺在床上面做蹬自行车的动作为好.也可以呼啦圈，走路，跳远，跳高，深蹲起，骑车， 游泳 。加上饮食少吃油腻，膳食多吃清淡，少吃油腻，油炸食物。多食菠菜，豆苗，胡萝卜，芹菜等减肥食物。
根据你说的情况，我认为大多数的蔬菜中极少含有脂肪，热量也比较，是可以食用的。 减肥 期间最忌讳的水果是含糖量过高的水果，一般不建议过多食用水果。
减肥的话关键还是需要积极运动的，不要偷懒，选择合适的运动方式坚持下去平时的话饮食上要注意不要吃 高热 的食物，还要注意适度节食的