锻炼是必肆敢须的，但是饮食也很关键啊，三分练七分食，控制饮食更重挎务某要一些 建议低糖低油低热量，适当补充一些蛋白质可以缠然增肌，然后夜宵不能吃，不然就适得其反了 望采纳，谢谢