四到五个鸡蛋，蛋白质不错。一碗豆浆，蛋白质是丰富的就是豆质品一个小菜-主要是海菜，因为洗菜的维生素是最好的，污染少一碗粥，粗粮细粮都要吃，大米粥小米粥和玉米面粥都可以。