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您好，这种情况可能是 肾虚 ，使肾水不能上济心火，导致的心肾不交型 失眠 ，可服用一些滋阴降火，养心安神的药物调理身体。知柏地厘险助黄丸，柏子养心丸，归脾丸，可参酌服用。在后背膀胱经肾俞穴上拔罐，同时按揉肾经太溪穴，对肾虚引起的各种症状，疗效甚佳，而且此法不经过肠胃吸收，作用更加迅速直接。睡前做金鸡独立能引血下行，引气航且归元能够院笼很好的改善 睡眠质量 。
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手淫过度，导致的失眠，可能属于心肾不交，肾水不能上济于心导致心火偏亢，从而失眠。阴虚表现为手足心热出汗，口干咽燥，面色潮红等建议戒除手淫恶习，多参加体育活动增强自身体质，多吃新鲜的水果蔬菜及黑芝麻黑米等补充营养
根据您所说的情况，人体是复杂的，病情往往也是复杂的，阴虚 体质 可能兼有湿热的，治疗比较难一些
祛湿和补阴是两个矛盾的方面所以你的状况治疗起来还是比较复杂的.我建议你平时可以多吃点健脾的食物像是山药莲子红枣都是比较好的.等你的 舌苔 推掉了之后你可以去吃点大补阴丸效果还是比较好的.平时的话注意酒不要和特别油腻的食物少吃一点.