跑20~30分钟, 早餐 时间应该至少隔20分钟,吃鸡蛋是为了补充蛋白质,如果你的运动量不是很大的话吃一个,或是不吃都没问题的早上跑步最好是在饭前，因为这时经过一夜，没有进食，机体处于最弱，此时跑步最易消耗脂肪，效果也最好，不过要坚持40分钟以上，心肺功能最能得到锻炼。在跑步前要喝一杯温开水，吃两块... 饼干 ，以防止 低血糖 。如果在饭后跑步，则要在30分钟后。

你好， 跑步 最好不要空腹，但是也吃饱就跑步。你这种情况也可以是晚上（傍晚最好，晚上也行），至少在自己不觉得肚子饱的时候（两个小时以后吧），而且跑步后注意杯 牛奶 对你特别好哦。祝你好运

你好，你目前描述的症状，要考虑结合早晚即可，还是问题不大的，配合饮食调节一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。