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您好，根据您的描述，您想通过饮食来减肥和增加肌肉强度。首先您要知道，最好的 减肥方法 就是运动加饮食，药物只是外在的因素！肌肉强度的增加，饮食只是一方面，持久有效和有针对性的锻炼才是最主要的。根据上述分析，我给您如下建议： 1.根据您的身高体重情况，计算一下您的标准体重（标准体重耻且丛（kg）=身高-105）,结合自己的之称工作性质和运动习惯确定自己的运动方案，可以采取跑步，广场舞， 跳绳 等适合自己的运动方式，最重要的就是持之以恒。 2.在饮食方面，注意不要太油腻，少吃 零食 ，可以多吃蔬菜水果和米面类。早餐和午餐吃好，晚餐可以少吃一些！ 可以扬蛋食疗（红枣、白术、山药、莲子、糯米等煮粥）或中药如归脾丸等调理脾胃。多补充一些蛋白质，如牛奶、豆奶、猪肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋等。3、放松心情，心态要好！ 可以用哑铃，仰卧起坐，拉单杠等锻炼肌肉强度。祝您开心每一天！
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你好希望通过食疗消除脂肪 减肥 建议你平时用山楂和荷叶泡水喝这两个都是消脂肪的 中药 平时多吃粗粮 木耳 苹果芹菜西红柿苦瓜这些食物都有清脂肪的作用希望能帮到你
燕麦：减血脂减 胆固醇 山楂：促进脂肪代谢、黄瓜：是唯一不含脂肪的蔬菜 豆腐 ：提供蛋白质可以 美容 脂肪含量少
你好，很高兴为你答复，根据你的叙述分析增加肌肉强度的是肉类和 蛋白质 ，这些物质既可以增强肌肉强度又不长胖。建议你平时多吃牛肉，牛肉肌纤维比较粗，既可以增强 体质 ，增加营养，吃了又不长脂肪，所以牛肉比较合适你，希望我的回答可以帮到你！