您好，失眠了还是睡不着，可以在睡前喝杯热牛奶，有助于进入睡眠状态，平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等。白天多做体育活动锻炼有助于夜间睡眠。

利用这点时间听听舒缓的音乐;要不就看看散文啊什么书，让心情温和下来;不要多想事，也别看情节激动的电视和小说。再就是白天注意休息方式，白天少睡一会留着晚上睡。