在人体 生长发育 期，加强锻炼，多做运动，尤其是跑跳奔跃类运动，可促使人体骨骼加速生长，达到 增高 的效果。但是见效比较慢，而且青少年也很难坚持每天运动。再者，运动也存在一定的危险性，如果没有专业人士监督的话很容易造成筋骨拉伤，使 骨骼发育 提前结束。生长发育期间，要营养充足才能给予人体生长足够的营...养补给。因此，青少年应该注意养成良好的饮食习惯，加强蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、各种矿物质等营养的摄入。补充营养虽然对增高会有一点的效果，但是见效缓慢，而且青少年大部分时间都是在学校生活，营养方面很难跟得上。

你好要定期检查营养元素：包括铁锌钙、骨碱性磷酸酶、血清前白蛋白、血铅、和25（OH）D3等保证营养元素不缺乏；此外还要有充足的睡眠、定时作有利于身高的运动：比如 跑步 、 跳绳 、打篮球、原地跳高等；还要多吃含 蛋白质 、钙质的食品加上充足的睡眠

在人体 生长发育 期，加强锻炼，多做运动，尤其是跑跳奔跃类运动，可促使人体骨骼加速生长，达到 增高 的效果。但是见效比较慢，而且青少年也很难坚持每天运动。再者，运动也存在一定的危险性，如果没有专业人士监督的话很容易造成筋骨拉伤，使 骨骼发育 提前结束。生长发育期间，要营养充足才能给予人体生长足够的营...养补给。因此，青少年应该注意养成良好的饮食习惯，加强蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、各种矿物质等营养的摄入。补充营养虽然对增高会有一点的效果，但是见效缓慢，而且青少年大部分时间都是在学校生活，营养方面很难跟得上。

建议的多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止 偏食 。保证休息时间和质量。多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动