你好，减肥要坚持才行：饮食方面早餐可以是鸡蛋和 牛奶 ，午饭和晚饭尽量以水果蔬菜为主，如果感觉饥饿可以喝些粥，尽可能的不吃肉和主食对减肥有不错的作用的 有氧运动 有慢跑和 跳绳 。只要你每天坚持一个小时的运动量，一定会有效果的。

1．主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。　　2．不必拒绝肉类。　　3．严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。