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健康指导导脚：你好，一般减肥瘦身需要在饮食方面荤素搭配，多吃高蛋白和膳食纤维的食物为主的比较好，黄瓜和番茄富含丰富的瓦常膳食纤维和 微量元素 ，所以可以食用，但是 早餐 最好是加 牛奶 或者是豆浆，每天碳水化合物需要乔肿恨在250g到400g ，所以10g差远了，豆腐可以搭配鱼肉炖汤，加荤菜素材各一份，晚餐还可以
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早餐 南瓜 枸杞 大米粥,煎鸡蛋,什锦泡菜 中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头 晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝,凉拌茄泥早餐 牛奶一杯,鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块 中餐 豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜 晚餐 蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤
健康指导：建议快走慢跑 游泳 登山等运动，坚持每天一小时左右，同时控制饮食，来达到目的。建议饮食营养要均衡，全面，饮食结构搭配合理，宜吃高蛋白,维生素和矿物质含量丰富,高热量食物。少食煎炸食品；避免吃生冷,刺激性食物；忌食辛辣温热食物；少食如酒、烟、 生姜 、辣椒及煎炸食物等。
健康指导：根据你的食谱，这样食用开始时，体重可能是有大幅度的降低，但很快就会没有什么变化，而当你恢复正常饮食时，你会很快的反丢的体重加量的找回来的。 减肥 最好的方式是少吃多运动，而不是不吃。