母乳喂养的妈妈饮食方面要注意自然食物，均衡膳食。自然食物要吃就是菜市场买来的新鲜的、时令的食物，然后自己加工，不要吃外面加工的；搭配均衡就是不要太挑食，但是要变着花样做，不要太油腻，不要太辛辣就可以了，还要休息好，适当运动。

只要是蔬菜都可以，水煮的蔬菜，尽量少油。

黄瓜，木耳，苦瓜，黄豆芽，紫菜，冬瓜。这些都比较有效。

好多人都说菠菜有减肥的效果，可以多些。